Zima to czas kiedy jesteśmy szczególnie narażeni na różnego rodzaju infekcje, niegroźne przeziębienie, zapalenie gardła, oskrzeli czy angina bardzo często pojawiają się w najmniej oczekiwanym momencie. Nikt z nas przecież nie ma czasu na to, żeby chorować i leżeć w łóżku. Przyczyn obniżonej odporności jest tak naprawdę wiele, między innymi jest to nieodpowiednia dieta, która może powodować niedobór witamin, stres, brak ruchu, zbyt mała ilość snu, a także kontakt z osobami chorymi. Jak zatem wzmocnić swoją odporność?
Odpowiednia dieta
Zwłaszcza zimą pamiętajmy, aby zjeść przynajmniej jeden ciepły posiłek dziennie. Sałatki na obiad warto zastąpić gotowanymi potrawami, a w szczególności rozgrzewającymi zupami, które można przyprawić aromatycznymi przyprawami, np. pieprzem, papryką czy imbirem. Czosnek i cebula to chyba najbardziej znane i popularne naturalne produkty, które nie tylko pomogą nam w walce z drobnoustrojami, ale także wzmocnią nasz organizm. Warto również pamiętać o produktach bogatych w witaminę C, która pełni kluczową rolę w tworzeniu bariery ochronnej i skuteczne broni nas przed bakteriami czy wirusami. Natka pietruszki, papryka, kapusta kiszona, brokuły, szpinak czy cytrusy zdecydowanie powinny znaleźć się w każdym jadłospisie. Nie zapominajmy także o witaminie B, E i A, które mają bardzo korzystny wpływ na nasz organizm. W tym okresie warto również pamiętać o rozgrzewających herbatach z dodatkiem soku malinowego, dzikiej róży, czarnego bzu czy imbiru, który ma działanie antybakteryjne i antywirusowe.
Nie stresuj się!
Łatwo się mówi prawda? Stres niestety często towarzyszy nam każdego dnia, ale warto zrobić wszystko, by w naszym życiu było go jak najmniej. Po ciężkim dniu w pracy warto wybrać się na spokojniejsze zajęcia, gdzie będziesz mogła się wyciszyć i zrelaksować. Innym sposobem na rozładowanie stresu mogą być zajęcia taneczne, więc jeśli tylko lubisz szaleć na parkiecie to bez wahania zabieraj strój i biegnij na zajęcia. Przy głośnej i energicznej muzyce będziesz miała okazję wykrzyczeć całą swoją złość, a po zajęciach poczujesz endorfiny szczęścia. Stres ma bardzo negatywny wpływ na nasz organizm i potrafi go skutecznie osłabić, dlatego zróbmy co tylko w naszej mocy, żeby było go jak najmniej!
Ruch to zdrowie
Systematyczne ćwiczenia to także jeden ze skutecznych sposobów na wzmocnienie odporności, ponieważ wtedy rośnie ilość substancji, które niszczą wirusy. Każda podejmowana aktywność fizyczna poprzez pocenie się oczyszcza organizm ze zbędnych substancji. Znajdź zajęcia, które będą sprawiały Ci autentyczną radość i frajdę – to ma być czas tylko dla Ciebie, dzięki któremu poprawi się nie tylko Twoja kondycja, ale także samopoczucie. Z kolei ruch na świeżym powietrzu dodatkowo dotlenia organizm i zdecydowanie poprawia jakość naszego snu. Dobrym sposobem na wzmocnienie systemu immunologicznego jest także korzystanie z sauny, ponieważ dzięki wysokiej temperaturze możemy eliminować wiele substancji toksycznych i dotlenić organizm.