Koniec roku to dla wielu osób czas podsumowań, bilansów, ale także planów i postanowień. Dla niektórych nowy rok kalendarzowy to dobra okazja, by znów powrócić do regularnych ćwiczeń, dla innych z kolei to idealny moment, by wreszcie ruszyć się z kanapy i zacząć działać. Nie od dziś przecież wiadomo, że ruch to zdrowie. Regularne ćwiczenia z pewnością gwarantują lepsze samopoczucie, wzmocnienie mięśni oraz poprawę kondycji. Jednak należy mieć świadomość, że kontuzje w każdej podejmowanej aktywności fizycznej są nieuniknione. Nie oznacza to oczywiście, żeby nie robić nic! Ważne jest, żeby zrobić wszystko, aby zmniejszyć ryzyko ich występowania. Jak zatem uniknąć najczęstszych kontuzji?
Wybierz odpowiednie dla siebie zajęcia
Nazwy zajęć w grafiku nic Ci nie mówią? Nie wiesz od czego zacząć? Aby podjąć właściwą decyzję i dobrać ćwiczenia odpowiednie do Twoich potrzeb i stanu zdrowia warto skonsultować się z Trenerem Personalnym. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że nie znajdziesz się na żadnych przypadkowych zajęciach grupowych, trzeba je wybierać świadomie! Z kolei Trening Indywidualny to najlepsza opcja dla osób, które dopiero zaczynają trenować i które nie za bardzo wiedzą jak poprawnie wykonywać pewne ćwiczenia. Pamiętaj, że ćwicząc samemu nie widać pewnych błędów, a Trener z pewnością będzie na bieżąco czuwać nad tym, aby trening był przede wszystkim bezpieczny, nauczy Cię prawidłowej techniki i podpowie na które aspekty powinnaś zwracać szczególną uwagę.
Pamiętaj o rozgrzewce i stretchingu!
Jeśli decydujesz się na zajęcia grupowe, możesz być spokojna, bo instruktor zaczyna każde zajęcia od rozgrzewki. Jeśli natomiast decydujesz się, że będziesz ćwiczyć pamiętaj o niej, ponieważ odpowiednie przygotowanie do dalszych ćwiczeń pozwoli uniknąć kontuzji i sprawi, że trening będzie bezpieczny. Dlatego nawet jeśli masz mało czasu na trening nie rezygnuj z rozgrzewki, gdyż według badaczy minimalizuje ona ryzyko wystąpienia urazów o 50 %! Podobnie jest z rozciąganiem – to podobnie jak rozgrzewka podstawa każdego treningu, która pozwoli uniknąć kontuzji. Dzięki rozciąganiu zwiększy się zakres ruchów w stawach, poprawi się krążenie krwi, a także zmniejszy się ryzyko powstawania przykurczy.
Bądź cierpliwa!
Zaczynając ćwiczysz musisz mieć świadomość, że na efekty trzeba będzie trochę poczekać, bo nic nie dzieje się przecież od razu. Jeśli przez dłuższy czas nie robiłaś absolutnie nic, żeby poprawić swoją kondycję czy zrzucić zbędne kilogramy po prostu daj sobie czas. Nie przesadzaj na początku z ilością zajęć, nie musisz ćwiczyć codziennie po kilka godzin, bo w ten sposób możesz tylko szybko stracić zapał do działania. Podobnie sytuacja wygląda z intensywnością zajęć, zacznij od spokojniejszych i systematycznie podnoś sobie poprzeczkę. Jeśli nie byłaś wcześniej przyzwyczajona nawet do najmniejszego wysiłku, nie narażaj się niepotrzebnie na kontuzję czy urazy.