Kluczem do osiągnięcia wymarzonej sylwetki jest motywacja – utrzymanie jej na stale wysokim poziomie to zadanie szalenie trudne, ale nikt przecież nie mówił, że będzie łatwo. Twój ogromny zapał do treningu gwałtowanie spada? Czujesz się zniechęcona? Nie widzisz efektów ciężkiej pracy? Nie pozwól, aby Twój wysiłek poszedł na marne. Oto 10 sposobów jak utrzymać motywację do ćwiczeń:
1) Określ swój cel
Pamiętaj, że musi być on realny do spełnienia, nie wymagaj od siebie zbyt dużo na samym początku, bo możesz się przez to szybko zniechęcić. Kluczem do osiągnięcia sukcesu jest metoda małych kroczków. Zapisz swój cel na kartce i powieś ją w widocznym miejscu. Za każdym razem gdy pojawi się chwila zwątpienia spójrz na nią i przypomnij sobie, dlaczego zaczęłaś ćwiczyć i jakie masz z tego korzyści.
2) Nie rób przerw
Nie trać tego, co już osiągnęłaś – masz lenia i myślisz, że jak raz nie pójdziesz na trening to nic się nie stanie? Nie popełniaj tego błędu! Jeśli odpuścisz raz, prawdopodobnie zrobisz to kolejny i kolejny raz. Zamiast spędzić leniwe popołudnie przed telewizorem idź poćwiczyć, dzięki czemu na pewno poczujesz się lepiej i nie będą męczyły Cię wyrzuty sumienia, że nie poszłaś na zajęcia. Przerwy w systematycznym ćwiczeniu nie są dobre, ciężko później się zmobilizować i wrócić do treningu.
3) Koniec z wymówkami
Paluszek i główka to szkolna wymówka, którą pamięta każdy z czasów dzieciństwa. Za zimno, za gorąco, pada – nie szukaj pretekstów, żeby nie iść na trening. Pomyśl raczej o zaletach: wyjdziesz z domu, spotkasz znajomych, poćwiczysz, poczujesz się zdecydowanie lepiej. Jeśli Twój trener wyjechał na urlop to nie problem – ćwicz sama według planu treningowego, który został przygotowany na czas jego nieobecności. Chcieć to móc! I pamiętaj, że wymówki nie spalają kalorii 😉
4) Aktywny urlop
Niezależnie od tego, gdzie postanowisz spędzić swój urlop znajdź również czas na aktywny wypoczynek. Przyjemnie jest spacerować brzegiem plaży, wybrać się na wycieczkę rowerową, pojeździć na rolkach czy pochodzić po pięknych górach. W upalne dni doskonałym wyborem będzie basen albo zajęcia gimnastyki w wodzie.
5) Wyznaczaj kolejne cele
Jeśli udało Ci się osiągnąć postawiony wcześniej cel, nie popełniaj często powtarzającego się błędu i nie przestawaj ćwiczyć, tylko wyznacz sobie nowy priorytet. Załóżmy, że przez dłuższy czas przygotowywałaś się do przebiegnięcia maratonu, poświęcałaś każda wolną chwilę na treningi i udało Ci się zrealizować plan. Aby wszystkie Twoje wysiłki nie poszły na marne, pomyśl na przykład o triathlonie.
6) Urozmaicaj trening
Nie ma nic gorszego niż nudny trening. Powtarzając wciąż te same ćwiczenia można szybko stracić zapał do ćwiczeń. Pamiętaj, że robisz to dla siebie, lepszego samopoczucia i wyglądu, dlatego czerp z tego jak najwięcej radości i przyjemności, nie traktuj zajęć jako kolejnego obowiązku do wypełnienia. Najlepszym sposobem na nudę jest urozmaicenie planu treningowego. Dobrym pomysłem są zajęcia grupowe, gdzie łatwiej jest o wzajemną motywację. Zaplanuj, że na przykład w poniedziałki ćwiczysz indywidualnie, a w środę wybierz zajęcia wzmacniające.
7) Znajdź czas
W natłoku ciągłym obowiązków czasem ciężko znaleźć czas na trening. Każdy z nas ma swoje codzienne obowiązki: praca, zakupy, zebranie u dziecka w szkole czy wizyta u lekarza, wystarczy wszystko wcześniej zaplanować i zorganizować, wtedy bez problemu znajdziesz czas na trening. Czasem zdarzają się sytuacje, które ciężko przewidzieć: niespodziewane nadgodziny w pracy czy niezapowiedziana wizyta gości, ale nie daj się zwariować. Wybierz się wieczorem na spacer z kijkami lub idź na basen.
8) Bądź cierpliwa i uwierz w siebie!
Nie oczekuj efektów już po pierwszych zajęciach. Osiągnięcie postawionego wcześniej celu wymaga czasu. Musisz po prostu uzbroić się w cierpliwość i sumiennie przykładać się do treningów. Bądź realistką i uwierz w siebie. Codziennie rano powtarzaj sobie: Jestem silna, dam radę, uda mi się! Myśl pozytywnie, to połowa sukcesu – tylko od Ciebie zależy czy szklanka jest do połowy pełna czy pusta.
9) Wybierz trening w zależności od nastroju
Każdy może mieć słabszy dzień i jest to zupełnie naturalne, ale nie jest to wystarczający powód, żeby nie iść na trening. Dobrym sposobem jest dopasowanie rodzaju zajęć do Twojego nastroju. Jeśli jesteś zdenerwowana, bo wkurzył Cię kolega z pracy albo masz milion rzeczy do zrobienia na wczoraj wybierz zajęcia dynamiczne, dzięki temu rozładujesz stres i poczujesz się lepiej. Natomiast jeśli czujesz się zmęczona po całym dniu pracy wybierz zajęcia spokojniejsze, które pozwolą Ci się wyciszyć i zrelaksować.
10) Nagradzaj się
Jeśli mimo pojawiających się przeciwności wytrwałaś w swoich postanowieniach spraw sobie prezent. Nie zawsze musi być to coś bardzo kosztownego, czasem mały drobiazg potrafi poprawić humor. Nowa koszulka czy spodenki to rzecz, dzięki której będziesz miała ochotę znów iść na trening. Zbliżają się Twoje urodziny? Poproś najbliższych o prezent, o którym od dawna marzyłaś!
Powodzenia!