Wiosna to dla większości z Was okres wielkich zmian i powrót do aktywnego stylu życia. Zwłaszcza, jeżeli brak słońca i niedobór witaminy D w organizmie spowodował, że zachowujecie się jak niedźwiedzie – czujecie się ospali i najchętniej pozostalibyście w łóżku.
Czujecie się ociężali, a proste wejście po schodach stanowi dla Was nie lada wyzwanie? Oznacza to, że już dziś powinniście zacząć się przygotowywać na nadejście lata. Statystycznie przeciętnemu Polakowi w okresie od listopada do kwietnia przybywa na wadze przynajmniej 2 kg, wynika to z objadania się w trakcie świąt, karnawału (małej ilości ruchu i pogorszenia samopoczucia). Odpowiedzialna za taki stan rzeczy jest także zwiększona produkcja melatoniny, która powoduje wzrost łaknienia oraz zaniechanie wszelkiej aktywności fizycznej. Zatem w jaki sposób pozbyć się pozimowych mankamentów? Odpowiedź jest tylko jedna – zmiana dotychczasowych nawyków żywieniowych i regularne ćwiczenie.
Sport na zdrowie
Nie raz już słyszeliście, że regularne uprawianie sportu zbawiennie wpływa na Wasz organizm, czyli: poprawia kondycje, wygląd skóry – staje się ona jędrniejsza, wzmacnia serce, reguluje przemianę materii, a ciśnienie krwi się obniża. Dane korzyści nie obejmują jedynie aspektu fizycznego, ale także pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne. Trening odpowiedzialny jest także za stymulację serotoniny, dopaminy oraz endorfiny. Serotonina potocznie nazywana jest hormonem szczęścia, miłości jednak jest to tylko cześć prawdy. Niski poziom danego hormony może u Was wywołać przewlekłą bezsenność, zachowania obsesyjne oraz zwiększyć agresję . Inne skutki to występujące zaburzenia depresyjne i silne lęki. Dlatego mimo, że ciężko jest się zmobilizować Wam do ćwiczeń, warto przynajmniej 15 – 20 minut dziennie na nie poświęcić. Zwłaszcza, że to wcale nie muszą być ciężkie treningi, wystarczy krótka przejażdżka na rowerze bądź energiczny marsz na uczelnię, czy do pracy. = Regularna aktywność fizyczna będzie idealnym rozwiązaniem dla Waszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Należy nauczyć się dbać o drobne przyjemności w życiu poprawiające humor. Istnieją bowiem naukowe podstawy, by przypuszczać, że nie tylko serotonina oddziałuje na dobry nastrój, ale też dobry nastrój zwrotnie zwiększa poziom serotoniny.
Zdrowie na widelcu
Podejmiecie z nami wyzwanie, wiosenny zastrzyk energii, by w pełni przygotować się na lato? Głodówki i niskokaloryczne diety nie są rozwiązaniem, wręcz odwrotnie zwalniają Waszą przemianę materii, a tym samym uniemożliwiają spadek wagi. Kluczem do idealnej, zdrowej sylwetki jest odpowiednio zbilansowana dieta połączona z regularnymi treningami. Wprowadzając zmiany w wiosennej diecie pamiętajcie, że powinna być uzupełniona we wszystkim potrzebne Wam składniki odżywcze. W celu oczyszczenia Waszego organizmu do wiosennego menu należy wprowadzić warzywa, owoce uzupełniając niedobór witamin, minerałów oraz mikroelementów. Ponadto są one źródłem antyoksydantów, korzystnie wpływając na Waszą odporność, nie wspominając już o tym, że dostarczają błonnik, który nie tylko reguluje przemianę materii, ale także wchłania toksyny. Gotując należy także zredukować ilość soli, zastępując ja przyprawami i ziołami, unikniecie dzięki temu zatrzymania wody w organizmie i poczucia ciężkości. Należy także pamiętać o piciu wody, co najmniej 2 litry dziennie. Warto też pić herbatę białą, zieloną, czerwoną.
Twój impulsmedfit.pl