Chorujecie na cukrzycę? Nie musicie rezygnować z ukochanej dyscypliny sportowej wręcz przeciwnie. Aktywność fizyczna ma szczególne znacznie w przypadku profilaktyki cukrzycy typu 2 – według badań brak aktywności fizycznej sprzyja jej wystąpieniu. Osoby, które przynajmniej raz w tygodniu spędzają wolny czas na ćwiczeniach znacznie zmniejszają ryzyko wystąpienia tej choroby. Natomiast każdy wzrost wydatku energetycznego o 500 kcal tygodniowo zmniejsza wystąpienia cukrzycy aż o 6%.
Korzyści aktywności fizycznej:
- Ułatwia zmniejszenie nadmiernej masy ciała
- Zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę (czyli przy takim samym jej stężeniu więcej glukozy przechodzi z krwi do komórek)
- Pomaga lepiej kontrolować poziom cukru we krwi
- Obniża ryzyko rozwoju późnych, niekorzystnych następstw cukrzycy
- Poprawia gęstość kości i siłę
- Obniża ciśnienie krwi
- Pomaga chronić przed chorobami serca i naczyń krwionośnych poprzez obniżenie „złego” i podwyższenie „dobrego” cholesterolu
- Poprawia krążenie krwi
- Zwiększa poziom energii i chęci do pracy
- Zmniejsza odczuwany stres, relaksuje i pomaga pozbyć się napięcia i niepokoju
Wskazówki dla cukrzyków chcących uprawiać sport:
Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej skonsultujcie się ze swoim lekarzem w celu indywidualnych wskazówek dopasowanych do historii choroby. Na podstawie wywiadu oraz karty pacjenta specjalista podpowie, czy musicie zmniejszyć ilość wstrzykiwanej insuliny. Jeśli tak, to o ile, by pod wypływem wysiłku nie doszło do hipoglikemii. W przypadku chorych na cukrzycę typu 1, długotrwały wysiłek oznacza zmniejszenie dawki insuliny nawet od 30 do 50%. Dodatkowo każdorazowo przed przystąpieniem do ćwiczeń zmierzcie swój poziom cukru we krwi – jeżeli jest niski sięgnijcie po posiłek węglowodanowy (pełnoziarnisty) tak samo po zakończonym treningu. Pamiętajcie, że warto nosić przy sobie pełnowartościową przekąskę, po którą w każdej chwili możecie sięgnąć.
Przeciwwskazania do uprawiania sportu w cukrzycy
W sytuacji, gdy poziom glukozy we krwi u diabetyka jest wyższy niż 300 mg/dl należy zrezygnować z aktywności fizycznej. Podobnie jak osoby z objawami retinopatii, neuropatii i nefropatii. Diabetycy przechodzący infekcję (przeziębienie lub grypę) także są zmuszeni do zrezygnowania ze zbyt intensywnej aktywności fizycznej. Różne infekcje utrudniają kontrolę poziomu glukozy we krwi. Trzeba przy tym wspomnieć, że wysiłek fizyczny jest przeciwwskazany u osób z kwasicą cukrzycową i z cukrzycowymi zmianami w siatkówce oka tzw. retinopatią proliferacyjną – ze względu na wzrost ryzyka krwawienia.
W celu zapobiegnięcia hipoglikemii związanej z wysiłkiem należy:
- Nie podawać insuliny w okolice ciała najintensywniej uczestniczące w wysiłku.
- Unikać cięższego wysiłku w okresie szczytu działania insuliny
- Mierzyć poziom cukru we krwi przed, w trakcie i kilka godzin po wysiłku – w zależności od tego poziomu i przyjętego posiłku zmniejszyć zaplanowaną dawkę insuliny lub spożyć dodatkową porcję węglowodanów (cukrów)
Rodzaje ćwiczeń dla cukrzyków
Znane są różne rodzaje ćwiczeń dla cukrzyków pozytywnie wpływające na organizm. Można je podzielić na poniższe grupy:
- Ćwiczenia aerobowe (taniec, zajęcia aerobiku, spinning, pływanie lub aerobik wodny, energiczny spacer)
- Trening siłowy
- Ćwiczenia rozciągające
- Sposoby na zachowanie aktywności w ciągu dnia
Warto wykonywać ćwiczenia ze wszystkich czterech grup. Ćwiczenia aerobowe przyspieszają bicie serca, ćwiczą mięśnie i poprawiają oddech. Zacznijcie powoli od 5-10 minut dziennie i stopniowo zwiększajcie ilość wysiłku fizycznego do około pół godziny. Dodatkowo trening siłowy pomaga budować mięśnie, a także ułatwia wykonywanie codziennych zajęć przykładowo noszenie torby z zakupami. Z tego względu warto zapisać się na siłownię i ćwiczyć pod okiem trenera.
Pamiętajcie ćwiczenia dla cukrzyków nie powinny być zbyt intensywne. Jednakże nie warto z tego powodu rezygnować z jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Przy odrobinie dobrej woli wyżej wymienione ćwiczenia i wskazówki można wprowadzić w życie bez większego problemu. Będzie to z korzyścią dla całego ciała.
Twój impulsmedfit.pl