Czy wyobrażasz sobie trening bez przepoconej koszulki, bez konieczności podnoszenia gryfu na siłowni oraz konieczności myślenia o układzie choreograficznym, który musisz zapamiętać i powtórzyć? Czy wierzysz, że to jest możliwe oraz dostępne na wyciągnięcie Twojej ręki. Czy wiesz już o jakim rodzaju aktywności mówię? Tak zgadza się, myślę o ćwiczeniach w wodzie, które są treningiem efektywnym, a przede wszystkim najbezpieczniejszym. Zalecane są niemalże wszystkich m.in. osobom mającym problemy z nadwagą, bólami kostno-stawowymi, ludziom starszym oraz kobietom ciężarnym.
Najprościej mówiąc aqua aerobic jest to fitness w wodzie o charakterze ogólnorozwojowym. Dzięki środowisku wodnemu nasz organizm pozornie traci ciężar ciała, co powoduje, że ćwiczenia odbywają się w pełnym odciążeniu. Właściwości fizyczne wody pozytywnie wpływają na nasz organizm oraz powodują pewne zmiany. Wykonując ruch biegu w wodzie nasz organizm odczuwa delikatny masaż, który ma charakter rozluźniający i terapeutyczny dla naszego organizmu. Woda pozytywnie wpływa na układ nerwowy, działając na niego uspokajająco. Rozluźnienie mięśni powoduje, że osoba ćwicząca czuje się lekko, z drugiej zaś strony opór stawiany przez wodę, wymusza zwiększoną pracę mięśni.
Fitness w wodzie wpływa pozytywnie na:
- Poprawę ukrwienia mięśni
- Zwiększa ruchomość w stawach
- Poprawia ukrwienie organizmu
- Łagodzi ból
- Polepsza samopoczucie
- Wzrost siły mięśniowej- zmniejsza ryzyko kontuzji
- Koordynację mięśniowo-nerwową
- Prawidłową postawę ciała
Dodatkowym atutem tego treningu jest fakt, iż jest on bezpieczny dla osób w każdym wieku oraz w różnym stopniu wytrenowania. Pamiętaj, że nie musisz umieć pływać, aby dołączyć do grupy uczestników aqua aerobicu. Wszystkie przyrządy używane podczas zajęć pozwolą Ci utrzymać się na wodzie.
Jak wybrać odpowiednie zajęcia dla siebie?
Aby dostosować trening do odpowiedniej grupy odbiorców niektóre obiekty dokonują podziału zajęć w wodzie na:
- Zajęcia dla osób starszych (Aqua Gold)
- Zajęcia dla ciężarnych (Aqua Mama)
- Zajęcia aqua aerobicu
Zajęcia dla seniorów charakteryzują się mniejszą intensywnością ćwiczeń. Tempo muzyki również jest wolniejsze w porównaniu do standardowych zajęć aqua aerobicu. Uczestnicy nie wykonują gwałtownych ruchów oraz podskoków. Ze względu, że duża cześć osób starszych ma obawy przed głęboką wodą, ćwiczenia te wykonywane są przez większość czasu na płytszej wodzie. Zapewnij swoim rodzicom, dziadkom łatwiejsze funkcjonowanie i zapisz ich na zajęcia w wodzie.
Zajęcia dla ciężarnych w wodzie są doskonałym przykładem zajęć przygotowujących organizm kobiety do porodu oraz odciążającym aparat kostno-stawowy. Dzięki właściwościom fizycznym wody osoby ćwiczące czują się zrelaksowane i mogą bezpiecznie wykonywać ćwiczenia. Gimnastyka ta jest łatwiejsza w porównaniu do ćwiczeń na sali, co ma ogromne znaczenie szczególnie u kobiet o podniesionej masie ciała. Zajęcia te bazują na ćwiczeniach oddechowych przygotowujących do porodu. Ważne są również ćwiczenia relaksacyjne, które mają na celu przygotować kobietę do świadomego poddawania się rytmowi własnego ciała podczas porodu. Regularny udział w zajęciach w wodzie pozwala utrzymać dobrą kondycję i samopoczucie przez cały okres ciąży. Systematyczny udział w zajęciach zmniejsza lub całkowicie eliminuje bóle pleców oraz obrzęki nóg i stóp. Kobiety, które podczas ciąży unikają aktywności, stają się coraz mniej sprawne poprzez regularny przyrost masy ciała. Pamiętaj zapisując się na zajęcia dla ciężarnych sprawdź czy instruktor prowadzący ten rodzaj aktywności posiada odpowiednie kwalifikacje.
Ostatnim omawianym rodzajem aktywności są zajęcia aqua aerobicu, które nie są kierowane do konkretnej grupy odbiorców. W zajęciach tych może uczestniczyć każdy niezależnie od poziomu wytrenowania czy wieku.
Chyba rozwiązałam już wszystkie wątpliwości związane z zajęciami w wodzie.
Jeżeli masz jakieś pytania możesz zawsze skontaktować się z Instruktorem lub Trenerem, który wyjaśni Ci wszystkie wątpliwość. PRZYSZEDŁ CZAS NA TWÓJ RUCH – DO DZIEŁA, pokonaj własne słabości i przyjdź na zajęcia gimnastyki w wodzie.
Dla impulsmedfit.pl
Trenerzy IMPULSU / www.osrodekimpuls.pl