Jabłka, pomidory, buraki czy marchewka zdecydowanie powinny znaleźć się w naszym codziennym jadłospisie. To oczywiście tylko niektóre propozycje, bo możliwości jest zdecydowanie więcej! Nie od dziś wiadomo, że aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować należy dostarczyć mu wszystkich niezbędnych składników. Spożywanie odpowiedniej ilości warzyw i owoców ma bardzo korzystny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Są one bowiem nie tylko źródłem wielu cennych witamin i minerałów, ale także korzystnie wpływają na pracę przewodu pokarmowego, zawierają naturalne przeciwutleniacze i wzmacniają odporność. Warzywa dają także mnóstwo możliwości, jeśli gotowanie sprawia Ci przyjemność i lubisz wciąż odkrywać nowe smaki! Owoce z kolei to idealne składniki na przepyszne i zdrowe świeże soki. Podpowiadamy jak przemycić w codziennym jadłospisie owoce i warzywa!
Pomarańczowe frytki
Marchewka jest źródłem wielu witamin, składników mineralnych i beta-karotenu. Jedząc pomarańczowe warzywo opóźniasz procesy starzenia się skóry, ale także dbasz o swoje włosy i paznokcie. Marchew to świetna alternatywa dla niezdrowych przekąsek, chipsów czy słodkich bułek. Warto ją wcześniej przygotować w domu, pokroić w podłużne paseczki, dzięki czemu zachowasz składniki odżywcze i spakować do pojemniczka, który zabierzesz do pracy czy na uczelnię. Po powrocie do domu chcesz zjeść coś na ciepło? Masz ochotę na frytki? Zastąp ziemniaki marchewką! Wystarczy pokroić ją w słupki, dodać ulubione przyprawy, skropić oliwą i wstawić do piekarnika i gotowe!
Zdrowa przekąska
Brokuły, które są źródłem zdrowia i mają właściwości antynowotworowe można podać na kilka różnych sposobów – najczęściej to składnik sałatki albo warzywny dodatek do obiadu, który idealnie pasuje zarówno do potraw mięsnych, jak i do ryb. Wielbiciele zup z pewnością bardzo często przyrządzają krem z brokułów. To warzywo doskonale smakuje jako zdrowa przekąska – pieczone brokuły podane podczas kolacji z rodziną czy przyjaciółmi z pewnością zrobią furorę.
Kolorowe kanapki
Świeże warzywa to doskonały dodatek do kanapek, których przygotowanie w domu zajmie Ci dosłownie chwilę, dzięki czemu unikniesz kupowania przypadkowych produktów czy słodyczy. Kanapki wcale nie musza być nudne – jak przemycić w codziennych posiłkach porcję witamin? Wystarczy do pieczywa, mięsa, nabiału czy ryby dodać warzywa: sałatę, ogórka czy pomidora. Papryka jest świetnym chrupiącym dodatkiem do kanapki, a świeże liście bazylii czy natka pietruszka dodadzą jej niezwykłego aromatu.
Owocowa bomba witaminowa
To świetna zdrowa alternatywa do gotowych napojów, które zawierają wiele sztucznych barwników i dużo cukru. Świeżo wyciskane soki są nie tylko smaczne, ale także niezwykle pożywne. Ale to jeszcze nie wszystko! Dodatkowo regularne spożywanie świeżo wyciskanych soków z pewnością wzmocni Twój organizm, ponieważ zawarte w nich witaminy i minerały są łatwo przyswajalne. Kluczową rolę we wzmacnianiu odporności pełni witamina C, którą znaleźć można zarówno w owocach, jak i warzywach.
Pij smoothie!
Zdrowe koktajle, które z dnia na dzień cieszą się coraz większą popularnością to idealne rozwiązanie na przemycenie w codziennej diecie warzyw i owoców. Dodatkowo można je także dowolnie łączyć i wciąż odkrywać nowe smaki. Szpinak doskonale smakuje z truskawkami, banan z pietruszką, ananas z kiwi – możliwości jest naprawdę mnóstwo! Do przygotowania zdrowego koktajlu nie potrzeba wiele, wystarczy jedno warzywo i jeden owoc (mogą być również mrożone lub suszone), woda albo mleko i pyszne smoothie jest już gotowe!