Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek, ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią ruchu – te słowa Wojciecha Oczko, jednego z twórców polskiej medycyny, idealnie pokazują jak bardzo ważna jest aktywność fizyczna dla naszego organizmu. Często w natłoku codziennych obowiązków i zajęć zapominamy o tym, że zdrowie to najcenniejszy skarb jaki mamy. Doceniamy je zwykle zbyt późno, gdy pojawią się uciążliwe bóle lub inne dolegliwości. Ktoś kiedyś powiedział, że zdrowie to nie wszystko, ale wszystko bez zdrowia jest niczym – trudno się z tym nie zgodzić.
Dlatego, aby móc cieszyć się pełnią zdrowia powinniśmy wybrać się na zajęcia Nordic walking, jest to idealna propozycja na utrzymanie całego ciała w dobrej kondycji. Nordic walking, czyli spacer z kijkami, który łączy marsz tradycyjny z techniką jazdy na nartach biegowych. I chociaż początkowo była to letnia forma uzupełnienia treningu fińskich biatlonistów, to z czasem stała się coraz bardziej popularna nie tylko wśród sportowców i już w 1997 roku została zarejestrowana jako nowy sport. Co takiego sprawia, że tę formę aktywności uprawia już ponad milion osób?
Po pierwsze, maszerując z kijkami angażujemy do ruchu aż 90 % mięśni, co oznacza bardzo dużą efektywność treningu, w trakcie którego ćwiczymy zarówno górną, jak i dolną część ciała. Dzięki pracy ramion i tułowia odciążamy stawy, a także korygujemy wady postawy. Dodatkowo podczas zajęć spalamy zdecydowanie więcej kalorii niż podczas zwykłego marszu.
Po drugie, Nordic jest sportem bezpiecznym zarówno dla stawów, jak i dla kręgosłupa. To forma ruchu, która jest dla nas naturalna i uprawiać ją może każdy bez względu na płeć i wiek. Sport ten szczególnie zaleca się osobom starszym, po przebytych kontuzjach, z nadwagą oraz w profilaktyce osteoporozy i nadciśnienia.
Po trzecie, systematyczny marsz z kijkami zapewnia lepsze dotlenienie organizmu i zwiększa pojemność płuc, co oddziałuje również korzystnie na pracę serca i całego układu krwionośnego, dzięki czemu zmniejszamy ryzyko zawału. Spacerując obniżamy wydzielanie hormonu stresu, a zwiększamy wydzielanie hormonu szczęścia – endorfin, dzięki czemu znacznie poprawia się nasze samopoczucie. Zajęcia na świeżym powietrzu pozytywnie wpływają na układ immunologiczny, dzięki systematycznej aktywności fizycznej organizm się hartuje i zwiększa swoją odporność.
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z Nordic warto zapisać się na zajęcia grupowe z instruktorem, który nauczy Cię prawidłowej techniki chodzenia z kijkami, bo wbrew pozorom nie jest to takie proste. A technika jest tu kluczem do sukcesu, czyli do tego, żeby trening był przede wszystkim bezpieczny i efektywny. Wykwalifikowany instruktor pomoże dobrać odpowiednie kijki, pokaże też jak prawidłowo się nimi posługiwać i skoryguje ewentualne błędy. Często sami nie jesteśmy w stanie zobaczyć czy ćwiczymy poprawnie, dlatego tak ważna jest rola instruktora.
Kolejną istotną rzeczą jest sprzęt – kijki, ale nie trekkingowe, tylko przeznaczone typowo do Nordic walking, spośród których wyróżniamy 3 rodzaje: kije o regulowanej długości, składane i o stałej długości. W przypadku tych ostatnich kluczowy jest dobór odpowiedniego rozmiaru dla danej osoby. Zajęcia NW nie wiążą się z dużym wydatkiem finansowym. Często kijki można wypożyczyć na czas trwania zajęć, nie trzeba ich od razu kupować. Nie potrzebujesz też specjalnych i drogich butów, wystarczy wygodne i sportowe obuwie. Podobnie jest ze strojem, nie musi być markowy – ważne, żeby czuć się w nim swobodnie i komfortowo.
Zajęcia Nordic walking często kojarzone są jako słabsza forma ruchu i przez wielu postrzegane jako niepozorny marsz. Tymczasem regularny spacer z kijkami na pewno poprawi naszą sprawność, przyniesie wiele korzyści i sprawi, że poczujemy się lepiej. Na pewno wyjdzie Ci to na zdrowie!
Twój impulsmedfit.pl