Zazwyczaj kiedy zaczynamy ćwiczyć najbardziej zależy nam na tym, żeby jak najszybciej pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, ale oprócz tego chcemy także wzmocnić mięśnie i poprawić kondycję. Cele, które planujemy osiągnąć są różnorodne, a rozciąganie niestety często znajduje się na samym końcu naszej listy. Pamiętaj jednak, że warto się rozciągać, ponieważ stretching jest niezwykle istotnym elementem treningu!
Stretching jest ważny!
Rozgrzewka i rozciąganie po ćwiczeniach to kluczowe elementy, które sprawią, że trening będzie przede wszystkim bezpieczny, ale także i efektywny. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy rozgrzać mięśnie, dzięki temu zmniejszysz ryzyko wystąpienia kontuzji i przygotujesz ciało do wysiłku. Po ćwiczeniach daj odpocząć swoim mięśniom – porozciągaj się, dzięki czemu możliwa będzie szybsza regeneracja. Stretching poprawia krążenie krwi i pozwoli zniwelować napięcie zmęczonych po treningu mięśni.
Rozciąganie po treningu
Jeśli przez godzinę biegałaś poświęć kilka minut na odpoczynek, nie schodź gwałtownie z bieżni, daj sobie kilka minut, aby Twoje tętno wróciło do normy i porozciągaj się. Jeśli myślisz, że minuta rozciągania wystarczy to jesteś w błędzie, ponieważ stretching po wykonanym treningu powinien trwać około 10-15 minut. Często niestety ta bardzo ważna część treningu jest przez większość osób pomijana, warto poświęcić kilka minut na rozciąganie, żeby Twoje ciało było zwinne i gibkie. Przy rozciąganiu należy być jednak ostrożnym, jeśli poczujesz opór odpuść sobie tym razem, nie rób nic na siłę. Pamiętaj, że z każdym razem będzie Ci łatwiej wykonywać ćwiczenia, dlatego musisz uzbroić się w cierpliwość.
Stretching – zajęcia grupowe
Jeśli ciężko Ci się zmobilizować, żeby porozciągać się samemu wybierz się na zajęcia z instruktorem. Dzięki temu nie będziesz musiała wymyślać konkretnych ćwiczeń, tylko będziesz je wykonywać tak jak pozostali uczestnicy zajęć. Nigdy nie byłaś na takich zajęciach i masz obawy? Nie wstydź się, że jesteś mało rozciągnięta. Pamiętaj, że każdy kiedyś zaczynał, a początki bywają czasem trudne. Ale z każdym kolejnym rozciąganiem sama zobaczysz i przekonasz się, że zwiększy się zakres wykonywanych ruchów. Jeśli na początku ciężko Ci dotknąć palcami do podłogi, z czasem na pewno Ci się to uda! Niezwykle ważna jest jednak systematyczność, Twoje mięśnie będą coraz bardziej elastyczne i poprawisz swoją sprawność fizyczną.
Zajęcia dla każdego!
W pracy siedzisz kilka godzin przed komputerem, Twoje krzesło nie jest zbyt wygodne, boli Cię szyja i coraz częściej narzekasz na ból pleców? Wybierz się koniecznie na stretching! Ćwiczysz regularnie, ale zazwyczaj wybierasz dynamiczne zajęcia? Warto urozmaicić Twój plan treningowy! A może dopiero planujesz rozpocząć swoją przygodę z fitnessem? Stretching to idealne zajęcia na początek! Jeśli jesteś przemęczona i zestresowana, to właśnie na tych zajęciach będziesz mogła odpocząć, zrelaksować się i wyciszyć po ciężkim dniu w pracy.