Siedzący tryb pracy, brak ruchu czy niewygodne krzesło to najczęstsze przyczyny problemów z kręgosłupem, które pojawiają się już nie tylko u ludzi starszych, ale także młodszych. Z roku na rok wzrasta liczba osób, które skarżą się na różnorakie dolegliwości bólowe. Często nie zdajemy sobie sprawy, że tryb życia jaki prowadzimy ma ogromny wpływ na nasz kręgosłup. Na co dzień jesteśmy zabiegani, czas pędzi jak szalony i ciężko jest znaleźć chwilę dla siebie. Ale warto to zrobić! Oto 5 rad jak zadbać o kręgosłup:
1) Ćwicz regularnie – dzięki systematycznej aktywności fizycznej wzmocnisz mięśnie kręgosłupa, pozbędziesz się bólu pleców i zmniejszysz do minimum ryzyko wystąpienia wielu chorób zwyrodnieniowych. Różnorodność zajęć statycznych jest tak przeogromna, że z pewnością znajdziesz idealne zajęcia dla siebie – Zdrowy Kręgosłup, Body Mental, Stretching, Pilates – to tylko niektóre propozycje klubów fitness.
2) Idź na masaż – to forma rehabilitacji, która wciąż cieszy się dużą popularnością wśród osób, które mają problemy z kręgosłupem. Powstałe w wyniku przeciążenia, siedzącego trybu pracy i stresu napięcia mięśniowe zostaną skutecznie zlikwidowane. Trzeba jednak pamiętać, że jeden zabieg nie wystarczy, aby poczuć poprawę i zmniejszyć dolegliwości bólowe, dlatego dobrze jest zapisać się na serię masaży.
3) Nie garb się – dyskopatia, lordoza, skolioza czy rwa kulszowa to tylko niektóre skrzywienia kręgosłupa, które mogą dać Ci nieźle w kość. Aby tego uniknąć dbaj o prawidłową postawę ciała przez cały dzień. Kiedy się garbisz czy pochylasz do przodu maksymalnie obciążasz swój kręgosłup. Nie dźwigaj ciężkich przedmiotów i unikaj noszenia torebki na jednym ramieniu, zamień ją na plecak, dzięki temu równomiernie rozłożysz ciężar.
4) Ćwicz w wodzie – gimnastyka w wodzie to idealny sposób na połączenie przyjemnego z pożytecznym. Ćwiczenia w wodzie są całkowicie bezpieczne, ponieważ nie obciążają stawów – Twoje ciało w wodzie waży znacznie mniej niż w rzeczywistości. Dlatego polecane są osobom, które mają problemy z kręgosłupem, z nadwagą, po przebytych złamaniach i kontuzjach, a także kobietom w ciąży. Dzięki gimnastyce w wodzie zwiększysz także elastyczność mięśni i ścięgien, odstresujesz się i poprawisz swoje samopoczucie.
5) Unikaj stresu – choć w obecnych czasach to szalenie trudne, warto spróbować. Przyspieszone tętno, wyższe ciśnienie krwi i napięcie mięśni – w ten sposób nasz organizm reaguje na sytuacje stresowe. Jeśli stres jest długotrwały pojawiają się problemy ze snem, spada odporność organizmu i kręgosłup daje się we znaki. Mięśnie, które odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy ciała stają się napięte, odczuwamy ból pleców i sztywność karku.
Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny, jeśli w ciągu całego dnia będziesz pamiętać o zachowaniu prawidłowej postawy ciała. Znajdź czas na ćwiczenia, zrelaksuj się i zapisz się na masaż – z pewnością poczujesz się lepiej.