Zgrabna sylwetka i płaski brzuch to marzenie prawie każdej kobiety. Co więcej kiedy zaczynamy ćwiczyć, nie jesteśmy zbyt cierpliwe, efekty chciałybyśmy widzieć najlepiej od razu. Nic bowiem tak nie motywuje do dalszego działania jak widoczne rezultaty. Zdrowe odżywianie w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami gwarantuje sukces. Cardio, zajęcia fitness czy trening indywidualne to tylko niektóre z możliwości, ważne jest aby wybrać zajęcia dopasowane do Twoich indywidualnych potrzeb. Coraz większą popularnością cieszy się trening interwałowy, który jest niezwykle skuteczny w spalaniu tkanki tłuszczowej.
Trening interwałowy
Jest to trening polegający na przeplataniu ćwiczeń o wysokim i niskim poziomie intensywności. Amerykańscy naukowcy wykazali, że krótkie, ale bardzo intensywne ćwiczenia spalają więcej kalorii niż treningi dłuższe, ale o niskiej intensywności. Głównym założeniem interwałów jest zmiana tempa, dzięki temu bowiem organizm podejmuje przez określony czas intensywny wysiłek w połączeniu z ćwiczeniami o mniejszej intensywności, takie serie powtarzane są kilka razy w zależności od możliwości fizycznych danej osoby.
Trening pełen zalet!
Trening ten początkowo był stosowany przez wyczynowych sportowców, którzy chcieli poprawić swoją siłę i kondycję. Wtedy właśnie okazało się, że dzięki tym ćwiczeniom również szybciej redukują tkankę tłuszczową. Interwały to duży wysiłek dla mięśni, dzięki czemu taki trening może trwać krócej niż aerobowy i przyniesie większe rezultaty. Kolejną zaletą jest to, że jest to sposób ćwiczeń , który można stosować przy różnych formach aktywności fizycznej – bieganie, pływanie, rower (również stacjonarny) czy skakanie na skakance.
Trening dla każdego
Jeśli wydaje Ci się, że ten trening jest przeznaczony tylko dla osób z bardzo dobra kondycją jesteś w błędzie. Są to zajęcia również dla początkujących, najważniejsze to dostosowanie tempa i intensywności ćwiczeń indywidualnie do Twoich możliwości. Warto w tej kwestii poradzić się trenera personalnego, który przeprowadzi z Tobą wywiad medyczny i upewni Cię, że nie masz żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do tego typu treningu. Należy tez pamiętać, że do intensywnych interwałów należy się wcześniej przygotować, zwłaszcza jeśli miałaś przerwę w ćwiczeniach.
Ćwicz sama bądź w grupie
Kluby fitness często oferują w swoich grafikach różnego rodzaju zajęcia grupowe. Wśród nich znajdziemy także ten rodzaj ćwiczeń. Interwał mix jest jednym z przykładów treningu, który przynosi doskonałe efekty i cieszy się dużą popularnością – zwłaszcza wśród pań. Podczas zajęć grupowych tempo ćwiczeń jest z góry narzucone przez instruktora, ale dopasowane do możliwości ćwiczących. Na początku zajęć nie może zabraknąć rozgrzewki, dzięki której unikamy ryzyka wystąpienia kontuzji. W dalszej części zajęć proste układy choreograficzne są przeplatane ćwiczeniami wzmacniającymi na dane partie mięśniowe – plecy, brzuch, nogi. Jeśli nie przepadasz za zajęciami grupowymi trening interwałowy możesz wykonać również w strefie cardio, gdzie znajdują się bieżnie, rowerki czy orbitreki. Tutaj również należy pamiętać o rozgrzewce. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z interwałami zacznij od szybkiego marszu na zmianę z wolniejszym. Z każdym kolejnym treningiem zwiększaj intensywność ćwiczeń, na przykład łącząc szybki marsz z truchtem.
Zajęcia interwałowe do doskonały trening dla wszystkich niecierpliwych, ponieważ szybko zauważysz efekty swoich ćwiczeń. Dzięki interwałom poprawisz także kondycję i wytrzymałość organizmu, wzmocnisz mięśnie i efektywniej spalisz tkankę tłuszczową. Przekonaj się, że warto!